Las personas que son desarrolladores de software pasan muchas horas resolviendo muchos problemas, intentando constantemente escribir cada vez mejor código. Las largas horas de resolución de problemas son agotadoras incluso para las mentes más resilientes. Los desarrolladores suelen estar tan absortos con las pantallas y las líneas de código que nunca se dan cuenta de que algunos de sus hábitos diarios son tontos y van en contra de su salud cerebral.

Para muchos desarrolladores, trabajar en sesiones maratónicas de codificación o pasar toda la noche en vela es casi una insignia de honor. Se convierte en algo normal: hay que entregar algo al día siguiente, por ejemplo, un error crítico en el que hay que trabajar de inmediato o una nueva característica que hay que completar antes de que acabe la semana.

Los períodos prolongados de trabajo concentrado sin un descanso o una renovación adecuados interrumpen el ritmo natural del cerebro. El cerebro, como cualquier otro músculo, necesita tiempo de descanso para recuperarse y consolidarse. A medida que los desarrolladores entran en estas sesiones maratónicas, abandonan el sueño, que es esencial para las operaciones cognitivas, la consolidación de la memoria y la regulación emocional.

Se ha demostrado que la falta de sueño conduce al deterioro cognitivo, un estado de falta de atención, e influye en la capacidad de toma de decisiones. Se ha definido que la pérdida prolongada de sueño afecta a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Además, los largos períodos de concentración durante estos maratones de codificación pueden provocar agotamiento mental, una degradación de la energía creativa e incluso agotamiento emocional.

Los desarrolladores deben participar en el desarrollo de estrategias que incluyan descansos regulares, programar horas de trabajo y ceñirse a patrones de sueño saludables. Un buen ejemplo sería la Técnica Pomodoro, en la que se trabaja durante 25 minutos y luego se descansa durante 5. Además, tener límites claros en torno a las horas de trabajo y una rutina de sueño regular contribuiría a la cognición y la productividad saludables.

El ritmo frenético de la tecnología ha acortado el tiempo para la mayoría de la gente común. Los desarrolladores no son una excepción a esta tendencia. Pueden encontrar innumerables razones para quedarse de brazos cruzados en lugar de hacer ejercicio.

El ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo, pero también necesario para el cerebro. Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, aumenta y agudiza funciones cognitivas importantes como la memoria, la atención y la capacidad de resolución de problemas. También ayudará a la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que son esenciales para la regulación del estado de ánimo y la claridad mental.

Un estilo de vida inactivo puede hacer que una persona sufra de mala circulación sanguínea, pensamiento embotado y mayor vulnerabilidad a la aparición de trastornos del estado de ánimo. Además, un estilo de vida inactivo aumenta las posibilidades de que una persona desarrolle obesidad y enfermedades cardíacas, además de diabetes. Todos estos son particularmente malos para el cerebro.

Los desarrolladores deben hacer esfuerzos para introducir la actividad en su estilo de vida, por leve que sea la sesión de ejercicio. Puede iniciarse con unos pocos minutos de ejercicio por hora y aumentar hasta obtener resultados mucho más profundos con la inclusión de caminatas rápidas, estiramientos o un escritorio de pie en el trabajo. La diferencia radica en las tomas de recordatorio para moverse cada hora y la programación de ejercicios para hacer regularmente.

Sin embargo, la industria tecnológica puede hacer que los desarrolladores aprendan solo lo que se requiere directamente para el trabajo y, por lo tanto, el aprendizaje continuo es importante para el crecimiento profesional. Como si la actividad diaria fuera suficiente para mantener la mente estimulada, muchos desarrolladores dejan de lado esta actividad y surgen diversos riesgos por estancamiento cognitivo.

Al cerebro le encantan las novedades y los desafíos.

Cuando los desarrolladores dejan de investigar para encontrar nuevos conocimientos o estimularse intelectualmente, el riesgo de estancamiento cognitivo se cierne sobre ellos. La baja capacidad para resolver problemas, la menor competencia creativa y un riesgo aún mayor de deterioro cognitivo disminuyen gradualmente la estimulación mental.

La participación en diversas actividades de aprendizaje (por ejemplo, mediante la lectura de libros, la adopción de otros pasatiempos o la exploración de nuevos campos) mantiene el cerebro activo y ágil. El aprendizaje continuo y la estimulación intelectual son exactamente lo que se puede utilizar para mantener una actividad cognitiva saludable y mejorar el rendimiento mental.

Para evitar que su función cognitiva se estanque, los desarrolladores también deben buscar actividades de aprendizaje fuera de su entorno operativo. Uno puede inscribirse en un curso en línea, asistir a una reunión tecnológica y aprender uno o dos nuevos lenguajes y marcos de programación. Incluso dedicar un poco de tiempo cada semana a algo nuevo será muy beneficioso para la salud cognitiva general.

La programación aísla a los desarrolladores, ya que solo uno se sienta y se concentra principalmente en el trabajo y deja de lado las interacciones. Además, este es un hábito que generalmente se pasa por alto y que puede afectar en gran medida la salud mental y las funciones cognitivas.

Como humanos, somos bastante sociales.

Las relaciones sociales sólidas brindan una oportunidad para mantener una buena salud mental. Las tensiones de la vida se alivian comunicándose con otros y estimulando las funciones cognitivas a través de conversaciones y experiencias valiosas.

Varias afecciones psicológicas atribuidas a la soledad y el aislamiento incluyen depresión y ansiedad, entre otras, deterioro cognitivo. Esta forma de aislamiento hace que los desarrolladores se sientan desanimados y, además, tengan una insatisfacción general en términos de trabajo.

Un desarrollador debe ser capaz de mantener el trabajo y la vida personal y el tiempo asignado a las actividades sociales, así como al mantenimiento de las relaciones familiares y de amistad. Actividades como las actividades de formación de equipos, los grupos profesionales o incluso las reuniones sociales informales que pueden acercar a las personas y mejorar los estados mentales son factores que contribuyen. Acercarse a colegas y amigos diariamente, aunque sea solo para intercambiar unas palabras aquí y allá, también podría contribuir a una mejor calidad de vida y un mayor bienestar.

Estos hábitos parecen triviales, pero cuando uno los desarrolla con el tiempo, el peligro para la salud cerebral aumenta. Los desarrolladores atrapados en el torbellino de los plazos y los desafíos de la codificación rara vez prestan atención a sí mismos o, de hecho, saben hasta qué punto el autocuidado afecta la función cognitiva. Los desarrolladores pueden tomar conciencia de estos hábitos tóxicos, como las sesiones de codificación maratónicas, la falta de ejercicio, ignorar la estimulación mental y el aislamiento social, etc., y luego pueden tomar medidas de manera proactiva para proteger su salud cerebral y, así, mejorar.

El cambio esencial hacia la adopción de hábitos saludables, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal con un descanso y ejercicio adecuados, el aprendizaje continuo y el compromiso social contribuirá en gran medida a garantizar y mantener una cognición saludable a largo plazo. Dado el entorno laboral de alto nivel del desarrollo de software, estos cambios no solo son beneficiosos sino también cruciales para el éxito profesional y la felicidad personal. Por lo tanto, estos pasos garantizarán que los desarrolladores preserven su salud cerebral y sigan teniendo éxito tanto en su carrera como en su vida personal.

Fuente: https://dev.to/ssukhpinder/how-developers-destroy-brain-health-4kgd?ref=dailydev